رویا کافی بخاطر سلامت ذهنی و جسمانی افراد ضروری است. اگرچه ممکن است گاهی به تفکر کار، تکالیف یا تجسس مجبور بوسیله شب بیداری بشوید. بیدارماندن تا دیروقت روزگار زیستی غریزی بدن را دچار اختلال می کند. این امر پهلو روی عملکرد ذهنی و سطح انرژی فرد در روز پس ازآن تاثیر می گذارد. تکرار شب بیداری می تواند موجب بروز اختلال درون خواب و تاثیرات سلبی درازمدت بشود. با این حال اگر بوسیله دلایلی مجبور به شب بیداری هستید، نکاتی ساده می تواند به افزودن هوشیاری تان و کاهش تاثیرات منفی خواب ناکافی در روز سپس دستیار بکند.
حتما بخوانید:خواب خوب و راحت شبانه با ۱۰ نکته ای که باید بدانیدمدیتیشن برای خواب راحت و بهره وری درون هنگام بیداری۶ سهو رایج در مورد خواب که کیفیت خواب شما را پایین می آورد ۱. کافئین
کافئین محرکی است که به افزودن دانایی و تمرکز ذهنی افراد دستیار می درنگ. مصرف غذاها و نوشیدنی های محتوی کافئین به بیدارماندن معاون می کند. مصرف مقادیر کم کافئین در طول شب می تواند موجب برخورداری از خاصیت محرک آن و بیداری آسان پر حرارت بشود. البته افراد باید از مصرفنوشیدنی های انرژی زا و امین های کافئین خودداری بکنند. بجهت اینها اغلب شامل مقادیر بسیار بالایی از کافئین هستند.
مصرف مقدار بسیار کافئین می تواند عوارض جانبی بدی را برجای گذاشته و حتی زندگی فرد را تهدید بکند.
قهوه، چای و برخی نوشابه های گازدار گزینه های بی خطری برای شهود ارزش متوسط کافئین هستند.
افراد باید از ترکیب کردن کافئین با الکل خودداری بکنند. براساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری بلای ناگهانی ایالات متحده کافئین می تواند باعث پوشاندن اثر مست کنندهٔ الکل شده و باعث بشود فرد زیاد از ارج معمول نوشیدنی های الکلی مصرف بکند. ۲. نور ورق های نمایش
براساس اخبار اساس ملی خواب ایالات متحده صفحهٔ ابزارهای الکترونیک مانند تلویزیون، لپ تاپ، تبلت و تلفن های همراه پرتو آبی دارند که باعث می شود فرد شاداب تر به خواب برود یا کم تو رویا باقی بماند.
برای رویا مرده تر توصیه می شود ۲ ساعت قبل از جماع کردن به صفحهٔ این ابزارها نگاه نکنید.
چنانچه مجبور به شب بیداری هستید، استفاده از این ابزارها می تواند به بیدارماندن تان دستیار بکند. ۳. فعالیت فیزیکی
انجام تمرینات فیزیکی منظم تو کشش روز به رویا راحت تر افراد تو شب ها کمک می درنگ. بااین حال موسسهٔ ملی کهنسالی ایالات متحده توصیه می کند ۳ ساعت قبل از خواب از ارتکاب تمرینات فیزیکی خودداری بکنید. زیرا این اقدام می تواند خوابیدن را دشوارتر بکند.
بنابراین اگر قصد دارید شب را وارد بمانید، مقداری تحرک داشته باشید یا تمرین فیزیکی عمل بدهید تا دوباره سطح انرژی بدن تان اضافه بیابد. ۴. آمادگی بخاطر شب بیداری
افرادی که باید به اندیشه اشتغال گیرایی شیفت شب داشته باشند، معمولا این را از قبل می دانند.
برای آمادگی شیفت شب باید ساعت زیستی خود را هر شب یک خواه دو زمانه جابجا کنید تا بتوانید خود را با برنامهٔ خواب متاخر تنظیم بکنید. استعمال از پرده های تاریک و چشم بند کمک می یواش تا تو نور روز راحت تر بخوابید. ۵. پرتو شدید
نور کم و ملایم باعث افزودن خواب آلودگی می شود. درحالی که نور بسیار باعث افزایش دانایی می شود. اضافه تلالو می تواند به شب بیداری راحت تر دستیار بکند. ۶. چرت زدن های کوتاه
چرت زدن های کوتاه بوسیله افزایش هوشیاری و تمرکز فرد داخل زمان شب بیداری معاون می کند. براساس یک معاینه در سال ۲۰۱۴ نتیجه گیری شد که چرت های کوتاه مفید است و موجب کاهش رویا آلودگی تو افرادی می شود که شب ها باید بیدار بمانند.
بااین حال محققان معتقدند که برای مشخص کردن بهترین زمان بندی و قیمت چرت زدن داخل کارگران شیفت شب به مطالعات بیشتری نیاز است. ۷. دوش آب سرد
حمام آب سرد خواه ولرم بسیار انرژی بخش است. گرمابه آب سرد درون افزایش هوشیاری و بیداری افرادی که باید شب بیدار بمانند، موثر است. خطرها و ملاحظات
بزرگسالان معمولا به ۷ تا ۸ زمانه خواب تو شب هنگام روز نیاز دارند. بی خوابی می تواند واکنش چشمگیری بر عملکرد افراد در روز اتیه داشته باشد و تاثیرات سلبی درازمدت به خشکی امدن اشتی فرد بگذارد.
زمانی که می خواهید شب ملتفت بمانید، باید طوری برنامه ریزی بکنید که بدن تان در یک تا دو روز دوباره بوسیله حالت عادی برگردد. کارگران شیفت شب باید تا جای امکان دفعات تغییر شیفت شان را کاهش بدهند تا زمانه زیستی بدن شان بتواند خود را با الگوی خواب جدید تنظیم بکند.
همچنین افراد باید از رانندگی و کار با ماشین آلات گاراژ در روز بعد از شب بیداری خودداری بکنند. مربوط به حدس خستگی شان وجود دارد. خستگی می تواند بر قضاوت، ذهن و عملکرد ذهنی افراد فایده بگذارد. نکاتی برای برگرداندن بدن به حالت طبیعی پس ازآن از شب بیداری
پس از شب بیداری بی همتا باید در اسرع لحظه کم خوابی اش را جبران بطی ء. افراد می توانند با بی راه زدن در روز بعد و زودتر خوابیدن، ناچیز خوابی شب قبل را جبران کنند. استفاده از پرده های تیره و چشم سد می تواند به خواب راحت تر فرد داخل طول روز دستیار کند. واج پایانی
بوسیله طور طاسی بهتر است از شب بیداری خودداری کنید. شب بیداری می تواند بر عملکردتان در روز بعد فایده گذاشته و موجب مشکلاتی بخاطر سلامتی شود.
اگر مجبور به شب بیداری هستید، مصرف کافئین، بازی کردن، چرت زدن و دوش آب سرد می تواند بوسیله شما دستیار بکند.
پس از شب بیداری بدن چند بهره را بخاطر برگشتن به حالت عادی نیاز دارد. کارگران بهتر است از تغییر زیاد شیفت سندیت خودداری بکنند تا بتوانند بوسیله الگوی رویا گیرایی طریق بکنند. در امتداد بخوانید: علل طرز رفتن داخل خواب؛ از نشانه ها تا درمان
درباره این سایت