رسیدن بوسیله سطح مطلوبی از آمادگی جسمانی، کم‌وبیش، خواستهٔ همگی ماست و می‌تواند برای سلامتی م سودمند باشد. اما برای کسی که تخصصی در این زمینه نداشته باشد، آمادگی جسمانی صرفا مفهومی طاسی است و بخاطر استفادهٔ بهتر از آن، ابتدا باید با جزئیات و مؤلفه‌های تشکیل‌دهنده‌اش آشنا شد. درون ادامهٔ این مقاله می‌گوییم که اساسا رسیدن بوسیله سطح مطلوب از آمادگی جسمانی به چه معناست؟ و علاوه بر این شما را با پنج مؤلفهٔ اصلی آن آشنا خواهیم کرد.
حتما بخوانید:۵ کارگر که هرگز نباید بعد از ورزش انجام دهیدراهنمای خرید کفش ورزشی مخصوص دویدن و شناساندن مدل‌های برترکدام ورزش‌ها به کاهش تشویش و رنجش کمک می‌کنند؟
حقایقی کوتاه و مختصر دربارهٔ آمادگی جسمی
معرفی کردن مؤلفه‌های تشکیل‌دهندهٔ آمادگی جسمانی
۱. کارکرد و سلامت وسیله قلبی‌عروقی
۲. غلبه عضلانی
۳. استحکام عضلانی
۴. میزان ترکیبات تشکیل‌دهندهٔ بدن و تأثیر آن درون آمادگی جسمانی
۵. انعطاف‌پذیری
مقابل تعریفی که وزارت بهداشت و منابع انسانی آمریکا ارئه کرده است، آمادگی جسمانی به ویژگی‌ها و توانایی‌های مرتبط با تسلط در ارتکاب فعالیت‌های جسمانی گفته میشود. چندی افراد این توانایی‌ها و ویژگی‌ها را به‌طور طبیعی دارند و بعضی دیگر، به‌مرور زمان آن‌ها را به دست می‌آورند.»
با توجه بوسیله این ستایش می‌توان جای پا سرما که آمادگی جسمانی محدود به توانایی دویدن در مسافت‌های کامل یا اهتزاز کردن وزنه نمی‌شود و مفهومی گسترده‌تر دارد. البته نباید فکر کرد که اقتدار دویدن یا بلند کردن وزنه اهمیت ندارد، اما این توانایی‌ها عزب به یکی از حوزه‌های آمادگی جسمانی اشاره دارند. تو ادامه به موضوع اصلی مقاله و معرفی دیگر حوزه‌ها و مؤلفه‌های تشکیل‌دهندهٔ آمادگی جسمانی خواهیم پرداخت. حقایقی کوتاه و مختصر دربارهٔ آمادگی جسمانی
رسیدن به سطح مطلوبی از آمادگی جسمانی می‌تواند در پیشگیری از بروز فدایی بیماری‌ها مؤثر باشد؛ عمل تمرین‌های ورزشی، می‌تواند بدون دگرگونی وزن، درصد ترکیبات بدن را تغیر بدهد (منظور از ترکیبات، آب، استخوان، ماهیچه و چربی است)؛ دل ورزشکارها، ودیعه به نوع ورزشی که انجام می‌دهند، به‌مرور زمان از محاسبه وزن و کارکرد تغییر می‌کند (تحول خوب)؛ تغییرات موقوف به رگ و هیپرتروفی (هیپرتروفی به معنای بزرگ شدن اندازهٔ سلول‌های عضوی از بدن و در نتیجه، تکثیر اندازهٔ آن عضو از بدن است)، باعث افزایش قدرت عضلانی ورزشکاران میشود؛ ارتکاب تمرین‌های کششی و بلندی بردن انعطاف بدن، می‌تواند درد و سست شدن ناشی از برخی اختلال‌ها را تخفیف بدهد. شناساندن مؤلفه‌های تشکیل‌دهندهٔ آمادگی جسمانی
آمادگی جسمی به‌طور طاسی متشکل از پنج مؤلفهٔ تحت است: سلامت دستگاه قلبی‌عروقی؛ غلبه عضلانی؛ استواری عضلانی؛ ترکیبات تشکیل‌دهندهٔ بدن؛ انعطاف پذیری.
بخاطر پی بردن بوسیله اینکه شخص درون چه سطحی از آمادگی جسمی قرار دارد، باید ویژگی‌ها و توانایی‌های او داخل هر یک از پنج مؤلفهٔ یادشده تقویم شود. تنها در این عارض می‌توان دریافتن کنجکاو و مناسبی از شرایط طاسی او پیدا کرد. در دنباله توضیحات هر یک از پنج مؤلفه به‌طور جداگانه عنوان خواهد شد. ۱. کارکرد و اشتی دستگاه قلبی‌عروقی
دستگاه گردش خون و وسیله تنفسی وظیفهٔ تأمین بنزین مورد نیاز بدن در خلال انجام فعالیت‌های ورزشی را به عهده دارند و هر چه استحکام مایه قلبی‌عروقی بدن بیشتر باشد، این سوخت‌رسانی به‌طور مؤثرتری ایفا می‌گیرد. با انجام فعالیت‌هایی که طی بازهٔ زمانی مداوم و بدون وقفه‌ای ضربان قلب را افزایش می‌دهند، می‌توان تقویت دستگاه قلبی‌عروقی را بیشتر کرد. از جملهٔ این فعالیت‌ها می‌توان به شنا کردن، وضع رفتن سریع، یواش دویدن و دوچرخه‌سواری اشاره کرد.
مشخصا مایه قلبی‌عروقی کسانی که به‌طور منظم این فعالیت‌های ورزشی را اجرا می‌دهند، استقامت بیشتری معلوم می‌کند و از این حیث، در سطح مطلوب‌تری از آمادگی جسمانی صبر دارند. کسانی که تجربهٔ این طور فعالیت‌هایی را ندارند، به‌هنگام فاتحه باید از تمرین‌های سبک استفاده کنند و به‌مرور زمان، شدت تمرین‌ها را بیشتر کنند.
ولی بازی کردن چطور باعث افزودن تقویت دستگاه قلبی‌عروقی میشود؟ این سیلان به دو قاعده اتفاق می‌افتد: فاتحه اینکه ماهیچهٔ قلب به‌واسطهٔ ورزش کردن قدرت بیشتری معلوم می‌کند و با هر کود تپش، خون بیشتری را پمپاژ می‌کند. در همین حال، سرخرگ‌های متاخر کوچکی درون بافت ماهیچهٔ قلب پدیدار می‌شوند و انتقال خون به دیگر عضلات بدن، به‌طور مؤثرتری صورت می‌پذیرد. تأثیر ورزش کردن بر سلامت و راندمان مؤثرتر قلب
فتنه مداوم خلال روند منظم و رسیدن به سطح مطلوب از آمادگی جسمانی، باعث شکل‌گیری تغییرات قلیل در حالت قلب و گشایش کارکرد آن میشود. طبق نتایج آخرین تحقیقات صورت‌گرفته، چگونگی شکل‌گیری این تغییرات، امانت به سنخ ورزش، می‌تواند به روش‌های مختلفی صورت بگیرد. در ادامه، مثال کوتاهی برای درک بهتر موضوع ذکر خواهد شد.
نکتهٔ مشترک تو میان تمامی ورزشکاران این است که تو مقایسه با افراد عادی، اندازهٔ قلب‌شان بزرگ‌تر میشود. ولی بین ورزشکارانِ ورزش‌های استقامتی (شبیه قایق‌رانی) و ورزشکارانِ ورزش‌های قدرتی (قرین فوتبال آمریکایی) از حیث چگونگی شکل‌گیری تغییرات در قلب تفاوت‌های عمده‌ای وجود دارد. به‌عنوان مثال، بطن‌های چپ و عبث قلب ورزشکاران استقامتی به‌مرور زمان بزرگ‌تر می‌شوند. درون سوی دیگر، دگرگونی حالت قلب ورزشکاران قدرتی بوسیله این عارض است که دیوارهٔ قلب‌شان ضخیم‌تر میشود؛ به‌خصوص دیوارهٔ بطن چپ. تأثیر ورزش کردن بر مصونیت و کارکرد مؤثرتر ریه‌ها
با وجود اینکه ورزش کردن به‌مرور زمان قدرت ماهیچهٔ دل را بیشتر می‌کند و تغییرات قلیل در حالت آن پدید می‌آورد، دستگاه تنفسی به‌اندازهٔ دل دچار تغییر حالت نمی‌شود. بوسیله همین خاطر ورزش کردن در کارکرد ریه‌ها تبدیل عمده‌ای به وجود نمی‌آورد، اما باعث میشود تا اکسیژن وارد شده به ریه‌ها، به‌طور مؤثرتری داخل بدن مورد استفاده راحتی بگیرد.
به‌طور طاسی ورزش کردن و رسیدن به سطح مطلوب از آمادگی جسمانی باعث بهبود کارایی بدن تو جذب، کاربرد و توزیع اکسیژن میان اندام‌های مختلف میشود. این روانی به‌مرور زمان باعث افزایش قابلیت استقامتی و گشایش وضعیت کلی صلح و صفا میشود.
طبق توصیهٔ متخصصان کالج ورزش‌درمانی آمریکا برای رسیدن بوسیله بهینه نتیجهٔ ممکن بهتر است هفته‌ای ۳-۵ جنین درون بازه‌های زمانی ۳۰-۶۰ دقیقه‌ای اقدام به انجام ورزش‌های هوازی کنید. شدت تمرین‌ها بهتر است به‌گونه‌ای باشد که سرعت ضربان قلب بوسیله ۶۵-۸۵ درصد حداکثر سرعت آن برسد. مزایای رفعت رفتن محکمی دستگاه قلبی‌عروقی برای صلح و صفا
بلندی رفتن تحکیم وسیله قلبی‌عروقی مخاطره بروز اختلالات و بیماری‌هایی نظیر نارسایی قلبی، سرطان ریه، دیابت نوع ۲ و سکتهٔ مغزی را کاهش می‌دهد. ۲. غلبه عضلانی
موافق تحسین ارائه‌شده توسط وزارت بهداشت و منابع انسانی آمریکا قدرت عضلانی عبارت است از قابلیت هر یک از عضلات، برای استفاده از غلبه و اِعمال آن به‌هنگام انجام فعالیت‌های جسمانی».
چند روش متنوع وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توان قدرت عضلات را سنجید. یکی از این روش‌ها که احتمالا بهترین آن‌ها هم هست، بلند کردن یا هل دادن وزنه‌ای تو موقعیتی از پیش تعیین‌شده و مقایسهٔ نتایج با دیگران است.
به‌طور طاسی استفادهٔ منظم و مداوم از عضلات است که باعث افزایش قدرت‌شان میشود. ورزش‌ها و تمرین‌های مختلفی حیات دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توان به نتیجهٔ سلیقه رسید، اما اساسا اگر هر یک از عضلات، تا حد خستگی به امر گرفته شوند، به‌مرور زمان قوی‌تر خواهند شد. چگونگی تبدیل ساختار عضلات به‌واسطهٔ بازی کردن
عضله متشکل از رشته‌های بلندِ سلولی است. هر کدام از سلول‌های عضلانی، حاوی تارهایی نازک و منقبض‌شده از پروتئین‌های آکتین و میوزین هستند؛ پروتئین‌هایی که نسب قدرت عضلات هستند. این تارهای کم پهنا درون بی آرامی می‌پیچند و به این صورت قدرت عضله را تأمین می‌کنند. کل قدرت عضله به تعداد تارهای پروتئینی که درون یکدیگر می‌پیچند ارتباط خواهد داشت.
بخاطر افزایش قدرت عضلانی و بزمین نشستن به سطح مطلوب‌تری از آمادگی جسمانی، باید عضلات را طی روند منظم در تمرین‌های ورزشی درگیر و پروتئین کافی برای عضله‌سازی را جذب کرد.
محققان هنوز قادر به شناخت دقیق مکانیسم عضله‌سازی نشده‌اند، با حیات این، اصول کلی عضله‌سازی کاملا روشن هستند. عمل فعالیت‌های ورزشی باعث مفتوح شدن سلول‌های عضلانی میشود و به‌دنبال آن، جذب پروتئین‌های آکتین و میوزین تکثیر پیدا می‌کند.
داخل کنار این مسئله، در عضلات کسی که به‌طور منظم ورزش نمی‌کند، تارهای پروتئینی هر کدام به‌طور جداگانه فعالیت می‌کنند. ورزش کردن باعث خلق کردن هماهنگی در کارکرد تارهای پروتئینی عضلات میشود و به این صورت، حداکثر غلبه ممکن عضلات افزایش روبرو می‌کند.
در حالت معمول و درون بدن کسانی که هنوز از لحاظ آمادگی جسمی به سطح مطلوبی نرسیده‌اند، بدن از کشیده شدن م از حد عضلات جلوگیری می‌کند تا آسیب نبینند. با ورزش کردن و به‌مرور زمان، بدن کمتر از ملاحت عضلات جلوگیری می‌کند و در نتیجهٔ آن، عضلات امکان بیشتری برای اِعمال قدرت خواهند داشت. ۳. استحکام عضلانی
استواری عضلانی یکی دیگر از مؤلفه‌های تشکیل‌دهندهٔ آمادگی جسمانی است و به توانایی عضله در اِعمال غلبه و فعالیت کردن به‌طور مداوم و بدون خستگی اشاره دارد. همان‌طور که در بخش قبلی اشاره شد، تمرین‌های قدرتی باعث افزایش اندازهٔ عضلات می‌شوند. تو سوی دیگر، تمرین‌های استقامتی وما با اندازهٔ عضلات یا بزرگ‌تر کردن آن‌ها مرتبط نیستند.
تمرکز تمرین‌های استقامتی بیشتر معطوف به دستگاه قلبی‌عروقی بدن است و اینکه عضلات، خونِ حاوی اکسیژن کافی را که برای ادامهٔ فعالیت به آن احتیاج دارند، دریافت کنند. تفاوت دیگر عضلاتی که منحصرا بخاطر تمرین‌های استقامتی پرورش داده می‌شوند، با عضلات مختص به تمرین‌های قدرتی، مرتبط با بافت عضلانی‌شان است. به‌طور کلی دو نوع بافت عضلانی وجود دارد: تارهای تند انقباض و تارهای کند انقباض. تارهای سریع انقباض
این تارها به‌سرعت منقبض می‌شوند، ولی به همان سرعت هم خسته می‌شوند. انرژی اضافی کاربرد می‌کنند و به‌عنوان مثال، در دوی سرعت بسیار کارآمد خواهند بود. رنگ‌شان بی قراری مایل به سفید است، چراکه برای فعالیت نیازی بوسیله خون ندارند؛ تارهای یواش فشردگی
مناسب برای تمرین‌های استقامتی هستند و عاری خستگی، برای مدت‌زمانی نسبتا کامل قادر بوسیله ادامهٔ فعالیت خواهند وجود. این تارها بیشتر داخل عضلات مرکزی بدن یافت می‌شوند و رنگ‌شان مایل به قرمز است، چراکه برای فعالیت به خونِ حاوی اکسیژن نیاز دارند. این تارها حاوی مقادیر یدکی از میوگلوبین هم هستند (نوعی پروتئین تک‌رشته‌ای که وظیفه‌اش ذخیره و احاله اکسیژن بخاطر عضلات است).
بسته به نوع تمرین‌ها و ورزشی که گزینش می‌کنید، ممکن است تعداد تارهای نرم انقباض بیشتر شوند خواه تارهای تند انقباض؛ که در هر دو صورت، رسیدن به سطح مطلوب از آمادگی جسمانی میسر خواهد بود و تنها نوع توانایی‌ها متفاوت میشود. به‌عنوان مثال، کسی که دوی سرعت کار می‌کند، تارهای سریع العمل انقباض بیشتری خواهد داشت و در مقابل، دوندهٔ دوی استقامت، تارهای بطی ء انقباض بیشتر. حتما بخوانید: عضله سازی در ن؛ نکات ورزشی و تغذیه‌ای که خانم‌ها باید بدانند ۴. میزان ترکیبات تشکیل‌دهندهٔ بدن و تأثیر آن داخل آمادگی جسمانی
ترکیبات حقیقی تشکیل‌دهندهٔ بدن شامل عضلات، استخوان‌ها، آب و چربی میشود. گلچین مقیاس نسبی هر یک تو مقایسه با سایر ترکیبات، تأثیر مهمی در برطرف کردن کاستی‌ها و فرود امدن به سطح آمادگی جسمی مطلوب دارد.
امکان آن وجود دارد که بدون تکثیر یا کاهش وزن، میزان هر یک از این ترکیبات را تغییر داد تا نسبت سلیقه به مشت بیاید.
به‌عنوان مثال، اگر دو دسته از افراد با هیکل و اندازهٔ دور کمر موافق را داخل نظر بگیریم، کسانی وزن بیشتری خواهند داشت که میزان عضلات‌شان در مقایسه با سایر ترکیبات بیشتر باشد. به‌طور کلی ماهیچه درون مقایسه با چربی وزن بیشتری دارد.
در اینجا هم سطح مورد دید از آمادگی جسمی و میزان هر یک از ترکیبات یادشده با فعالیت ورزشی انتخاب‌شده وفاق فاش می‌کند. در ادامه می‌توانید نمونه چربی موجود در بدن ورزشکاران حرفه‌ای خانم و آقای بعضی از رشته‌های مختلف ورزشی را ببینید تا حساسیت بهتری از این تضاد پیدا کنید: بسکتبال: آقایان ۹٪ و خانم‌ها ۱۳٪؛ اسکی تو مسافت‌های کامل: آقایان ۵٪ و خانم‌ها ۱۱٪؛ گلف: آقایان ۱۳٪ و خانم‌ها ۱۶٪؛ قایق‌رانی: آقایان ۱۳٪ و خانم‌ها ۲۲٪؛ شنا کردن: آقایان ۱۲٪ و خانم‌ها ۱۹٪؛ دونده‌های دوی ۱۰۰، ۲۰۰ و ۴۰۰ متر: آقایان ۶٫۵٪ و خانم‌ها ۱۴٪؛ بوکس: آقایان ۷٪؛ کشتی: آقایان ۸٪. سیلان اندازه‌گیری میزان ترکیبات تشکیل‌دهندهٔ بدن
این فرمان بعضا می‌تواند زیاد وقت‌گیر و کلافه‌کننده باشد. چندی روش متنوع برای آن وجود دارد و تو ادامه، روانی یکی از این روش‌ها را توضیح خواهیم داد:
ابتدا وزن دقیق بدن با ترازوهای استاندارداندازه‌گیری میشود. بعد از آن، با غوطه‌ور کردن بدن درون آب و اندازه‌گیری آب سرریزشده، جرم بدن ظاهر میشود.
پس از آن، میزان آب، پروتئین و مواد معدنی موجود داخل بدن با استفاده از آزمون‌های شیمیایی و رادیومتری متنوع اندازه‌گیری میشود. چگالی آب، چربی، پروتئین و مواد معدنی موجود تو بدن هم خواه دقیقا پیمانه اندوهناک میشود یا تخمین خورده میشود. تو نهایت غصه اعداد به مشت آمده را وارد معادلهٔ زیر می‌کنند تا خلل وفرج دار کلی بدن به دست بیاید:
۱٫Db=w٫Dw f٫Df p٫Dp m٫Dm
چگالی کلی بدن=Db، معیار آب=w، میزان روغن=f، میزان پروتئین=p، استاندارد مواد معدنی=m، خلل وفرج دار آب=Dw، چگالی روغن=Df، چگالی پروتئین=Dp، چگالی مواد معدنی=Dm.
پلتیسموگرافی جابه‌جایی هوا (مشخص کردن سایز بدن با استفاده از جابه‌جایی هوا)، آنالیز امپدانس زیستی‌الکتریکی (خواه بیوالکتریک)، اسکن طولانی بدن (سی‌تی اسکن و ام آر آی) و سونوگرافی، از دیگر روش‌های معمول برای این امر هستند. ۵. انعطاف‌پذیری
انعطاف پذیری به توانایی درون حرکت اعطا کردن مفصل یا مفاصل در کشش دامنهٔ حرکتی بخصوص اشاره دارد. در مبحث آمادگی جسمانی انعطاف‌پذیری بوسیله این خاطر اهمیت هویدا می‌کند که توالی حرکت‌ها را حلیم و خلوت می‌کند و می‌تواند از بروز آسیب‌دیدگی جلوگیری یواش. میزان انعطاف‌پذیری هر یک از مفاصل متفاوت از مفصل‌های دیگر است و بوسیله متغیرهایی مثل سفتی رباط‌ها خواه تاندون‌ها بستگی دارد.
فعالیت‌های مختلفی هستند که با استفاده از آن‌ها می‌توان انعطاف‌پذیری بدن را بیشتر کرد و به سطح مطلوب‌تری از آمادگی جسمانی رسید. تمامی این فعالیت‌ها متمرکز بر ساختن کشش در مفاصل، رباط‌ها و تاندون‌ها هستند. به‌طور کلی سه نوع فعالیت کششی بود دارد که برای افزایش انعطاف‌پذیری به فرمان گرفته می شوند: کشش حقگو (یا دینامیک): شامل لول دادن عضله درون تمامی دامنهٔ حرکتی‌ای که درون جوانمردی دارد میشود (به‌عنوان مثال دامنهٔ حرکتی مفاصل پا یا هر اندام دیگر بدن محدود است، سرود این است که مفصل در کامل طول این دامنهٔ حرکتی به لول در بیاید.). این سنخ محک کششی معمولا برای گرم کردن استفاده میشود، چراکه بدن را برای فعالیت‌های جسمانی آماده می‌کند؛ کشش متوقف-فعال: محتوی کشیدن بدن خواه قسمتی از بدن و نگه داشتن این موقعیت بخاطر مدت‌زمانی مشخص است؛ کشش بالستیک: تنها زمانی استفاده میشود که بدن پس از کمی ورزش کردن گرم و آماده شده باشد. دربرگیرنده انجام حرکات کششی در موقعیت‌های متنوع و جهش میشود.
تمرین‌های مرتبط با حرکات کششی ساده هستند و بوسیله مایه یا جا خاصی برای انجام‌شان نیاز تراشیدن. با انتخاب تعدادی از آن‌ها و انجام دادن‌شان یه‌صورت روزانه و به‌طور منظم می‌توان انعطاف‌پذیری بدن را بیشتر کرد و به‌دنبال آن، روش را برای فرود امدن به سطح مطلوب‌تری از آمادگی جسمانی هموارتر کرد. سخن پایانی
با حیات اینکه تعاریف باریک بین و علمی مختلفی بخاطر آمادگی جسمانی ارائه شده است، این روند می‌تواند بخاطر هر کس معنا و تعریفی مجزا و منحصربه‌فرد داشته باشد. فارغ از این مسئله، نکته‌ای که بهتر است بوسیله خاطر داشته باشید این است که هر سنخ فتنه و وفعالیت ورزشی، فارغ از اینکه جزء کدام‌یک از مؤلفه‌های آمادگی جسمانی باشد خواه آنکه چه تأثیر و نتایجی داشته باشد، اگر به‌طور منظم و طی جریان روزمره عمل بگیرد، مزایای بسیاری بخاطر سلامتی شما خواهد شد. چنانچه به‌اندازهٔ کافی بازی کنید، اندوه از شمارش درونی احساس بهتری خواهید داشت و هم رک شاداب‌تری رک خواهید کرد؛ بنابراین از آن غافل نشوید. در ادامه بخوانید: تمرینات کاردیو چیست و چرا باید بازی کاردیو ارتکاب داد؟
مقالات صوتی مجموعه صوتی رژیم و تناسب اندام با نکات ورزشی و تغذیه‌ای این مجموعه، اندامی شایان و جذاب داشته باشید.
17000تومان 14000تومان مشاهده دشت
درباره این سایت